unoszenie biceps

daje jeszcze raz plan do poprawy Poniedziałek: Klatka + Biceps Klatka: Wyciskanie na prostej 12 10 8 8 progresja Przenoszenie 12 10 8 8 Rozpiętki 4x10 Biceps Uginanie sztangi stojąc 12 10 8 progresja Uginanie sztangielki w oparciu o kolano 3x10 Uginanie ramion ze sztangielkami(uchwyt młotkowy) 3x10 Środa: Plecy + Triceps Plecy: [...]

[...] Brzuch, plecy Brzuch stojąc - skrętoskłony ze sztangą4x12 SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 6x30 stojąc - skręty tułowia ze sztangą4x12 SKŁONY BOCZNE4x12 Plecy stojąc - podciąganie sztangi trzymanej szerokim nachwytem wzdłuż tułowia4x12 stojąc - unoszenie barków ze sztangą trzymaną szerokim podchwytem, sztanga na pośladkach 4x12 Teraz lepiej?????????

[...] ? prog tak jak przy lydkach. jak chcesz mozesz dodac nachwytem. 4 DZIEN (niedziela) barki + kaptury + brzuch BARKI : -wyciskanie sztangi za glowy siedzac 4x 8-6-4-2 -unoszenie sztangielek bokiem 3x 8-6-4-2 -podciaganie sztangi wzdluz tlowia 3x 8-6-4-2 w 2 cw daj staly ciezar a w 3 zejc do 4 powt. KAPTURY: najlepiej robic w dniu z [...]

Klatka i Plecy -podciąganie na drązku 2 -wyciskanie na płaskiej 1 -wyciskanie na skosie góra 1 -wiosłowanie 2 -szrugsy 1 -poręcze 2 Wystarczy 1wyciskanie. Barki: -unoszenie ramion w bok 2 -wyciskanie nad głowe 1 -unoszenie ramion w bok w opadzie 1 Zostawiłbym tylko wyciskanie. Biceps i Triceps -uginanie ramion z hantlami siedząc 1 -sciąganie linki [...]

[...] w siadzie 4x 8-6-4-2 i nie wiem czy dodac jeszcze nachwytem ? 4 DZIEN (niedziela) barki + kaptury + brzuch BARKI : -wyciskanie sztangi za glowy siedzac 4x 8-6-4-2 -unoszenie sztangielek bokiem 3x 8-6-4-2 -podciaganie sztangi wzdluz tlowia 3x 8-6-4-2 KAPTURY: -szrugsy 4x 8-6-4-2 BRZUCH: -sklony w lezeniu glowa w dol 4x 25 -skrety [...]

[...] ?możesz dać ale jako 1 ćwiczenie i nie schodzić do 2 powtórzeń. 4 DZIEN (niedziela) barki + kaptury + brzuch BARKI : -wyciskanie sztangi za glowy siedzac 4x 8-6-4-2 -unoszenie sztangielek bokiem 3x 8-6-4-2 -podciaganie sztangi wzdluz tlowia 3x 8-6-4-2 KAPTURY: -szrugsy 4x 8-6-4-2jak z nogami i przedramieniem BRZUCH: -sklony w lezeniu [...]

[...] PRZEDRAMIE: -uginanie sztangi podchwytem w siadzie 4x 12-10-8-6 4 DZIEN (niedziela) barki + kaptury + brzuch BARKI : -wyciskanie sztangi za glowy siedzac 4x 8-6-4-2 -unoszenie sztangielek bokiem 3x 8-6-4-2 -podciaganie sztangi wzdluz tlowia 3x 8-6-4-2 KAPTURY: -szrugsy 4x 8-6-4-2 jak z nogami i przedramieniem BRZUCH: -sklony w [...]

[...] 3.wypychanie na suwnicy 4 serie (progresja) 3.prostowanie nog na maszynie + uginanie podudzi na maszynie(superseria) 4 serie x 15 powt BARKI 1.wyciskanie sztangielek 4 serie(progresja) 2.unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie 3.unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie Zmieniony przez - MisieXL w dniu 2005-09-03 12:28:03

PONIEDZIAŁEK KLATKA + TRICEPS KLATKA 1. Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce płasko 4x10-6 2. Wyciskanie sztangielek w skosie głowa do gory 4x 10-6 3. Rozpietki ze sztangielkami 4 x 12 TRICEPS 1. Wyciskanie Francuskie sztangi w lezeniu 4x 10-6 2. Pompki tyłem w podporze 4x 10-6 SRODA PLECY + BICEPS PLECY 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem [...]

Nie wiem ile robić róchów , czy max 10 czy 12 PONIEDZIAŁEK KLATKA + TRICEPS KLATKA 1. Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce płasko 12 10 8 2. Wyciskanie sztangi w skosie głowa do gory 12 10 8 3. Rozpietki ze sztangielkami 3 x 10 4. Przenosy 3x10 TRICEPS 1. Wyciskanie Francuskie w lezeniu 12 10 8 6 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką [...]

[...] ze sztanga łamana 4x12 10 8 8p -uginanie przedramion ze sztangielkami o kolano 3x 10p -uginanie przedramion młotkowo 2x 8p Bary+Nogi -wyciskanie sztangi z przed klatki 4x 12 10 8 6 -unoszenie sztangielek bokiem 4x 10 -unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3x 12p Nogi -wyciskanie na suwnicy 4x 12 10 8 8p -wspiecia na suwnicy 4x 15 20p

[...] Piatek Nogi 1 przysiady 15/12/10/8 2 prostowanie nóg siedząc 3x10 3 uginanie nóg w leżeniu (na dwugłowe ud) lub martwy ciąg na prostych nogach 3x10 1 wspięcia na palce ze sztangą na barkach 3x 20 Naramienne 1 wyciskanie sztangi z klatki w siadzie 12/10/8/8 2 unoszenie sztangielki bokiem 3x12 3 unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x12

Ćwicze w domu banan dlatego na plecy sciaganie wyciagu gornego do klatki chwytem mlotkowym 3*12/10/8 nie moge zrobić bo niemam wyciągów :( PLAN PO ZMIANACH PONIEDZIAŁEK KLATKA + TRICEPS KLATKA 1. Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce płasko 12 10 8 6 2. Wyciskanie sztangi w skosie głowa do gory 12 10 8 6 3. Rozpietki ze sztangielkami 3 x 10 [...]

[...] zwiększające wyskok Barki: Wyciskanie sztangielek w siadzie (12/10/8) Unoszenie ramion w przód ze sztangą (10/10/10) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(10/10/8) unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia (12/10/8) Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:(10/10/8/ UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM [...]

hm trening do bani klatka i plecy tylko a gdzie reszta napewno jesli macie sztange i hantle da sie zrobic bardzo duzo cwiczen ok tak wiec jesli masz czas to rozloz trening na 3 dni powiedzmy Poniedzialek Klatka + biceps wyciskania na plaskiej 12/10/8/6 napisales tam cos o procentowaniu ciezaru chodzi o progresje czyli jesli zmniejszasz ilosc [...]

[...] - pompki na laweczce, 12/10/8 ***Środa: plecy,biceps,przedramie*** Plecy: - wioslowanie 4*12/10/8/8 - Martwy ciąg 3*12/10/8 - Szrugsy ze sztangą 3*12/10/8 Biceps: -unoszenie przedramion ze sztangą, 12/10/8/6 -uginanie przedramion ze sztangielkami - chwyt młotkowy 4*10 Przedramiona: - zginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem, 3*20 [...]

[...] 3x12 wspięcia na palce 4x20 + jak mowi kolega suwnica; jak nie dasz rady tyle serii to odejmij ta jedna w przysiadach barki Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2-3x10 unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 2-3x10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12 10 8 8 progresja Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 Pamietaj o progresji- progresja [...]

[...] *15 Ze szrugsów możesz zrezygnować. Warto dać jedną serię wiecej przy podciąganie biceps na tym skorzysta. Daj coś na prostownik. Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2*15 unoszenie sztangielek bokiem 1*15 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1*15 Tylko wyciskanie. Brzuch sklony w lezeniu płasko 2* max ile da sie zrobic Nie rób max, tylko [...]

[...] głowy 3x10 mały ciężar ja bym zamienił jedno ćwiczenie na wyciągu na francuskie wyciskanie jednorącz . ŚRODA Barki + Nogi 1) wyciskanie sztangi z za głowy (szmit) 10-8-6 2) unoszenie ramion w przód ze sztangą 10-8-6stały cięzar daj x10 lub 12 powtórzen 3) wznosy sztangielek bokiem 10-8-6stały ciężar x10 lub 12 powtórzen 4) wznosy sztangielek [...]

[...] prostowanie podudzi na maszynie 4x10 uginanie podudzi na maszynie 4x10 wspiecia na palce 4x 15 b)barki: wiskanie hantli siedzac nad glowe 4s po 10>8>8>6 unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x 10 unoszenie sztangielekw opadzie 4x 10 szrugsy ze sztangielkami 3x 10 To moje propozycje, ewentualnie mozesz jeszcze zamienic biceps z [...]